Ang tiyan mahimong flabby ug distended tungod sa daghang mga hinungdan. Ang pagkawala sa mga load nagdala ngadto sa kamatuoran nga ang tiyan bulge sa unahan ubos sa pressure sa mga internal nga organo, bisan kung walay sobra nga tambok nga mga deposito niini. Diyutay ra nga mga tawo ang naggamit sa ilang mga kaunuran sa tiyan sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Busa, kini nga bahin sa lawas kasagaran kinahanglan nga ayohon.
Ang ingon nga importante nga mga panghitabo sa kinabuhi sa usa ka babaye sama sa pagmabdos ug pagpanganak kamahinungdanon makapahuyang sa tiyan kuta, tungod kay sa panahon sa pagmabdos sa tiyan miinat sa pipila ka mga higayon. Kung pagkahuman sa pagpanganak dili ka maghimo mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa tiyan, nan ang usa ka pagkamaunat-unat nga press mahimong magpabilin nga imong damgo sa tubo.
Ang menopos usa pa ka hinungdan sa hitsura sa usa ka tummy, bisan sa mga babaye nga kanunay nanghambog sa usa ka patag nga hawak.
Ang mga ehersisyo sa pagpahinay sa tiyan makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka lig-on ug lig-on nga tiyan, ingon man usab sa pagpalambo sa imong postura, paglakaw ug mood.
Sa paghimo sa komplikado, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang tanan nga mga lihok kinahanglan buhaton nga hapsay, ibutang ang imong ulo sa neyutral nga posisyon, ug pagginhawa sa husto. Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan dali nga makatabang kanimo sa pagbalik sa imong kanhing mga porma, basta nga imong buhaton kini kanunay ug husto.
Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan - roll
Lingkod sa usa ka banig, iduko ang imong mga bitiis ug ipilit ang imong mga tiil sa salog. Tul-ira ang imong bukobuko, nga daw nag-inat paingon sa kisame. Ibutang ang imong mga bukton sa imong mga paa.
Sa imong pagginhawa, sugod sa coccyx, hinay-hinay ug hinay nga ibalik aron ang tanan nga vertebrae anam-anam nga makahikap sa salog. Ang tiyan kinahanglan nga gibira, kinahanglan nga adunay tensiyon tali sa vertebrae. Kung ang ulo makahikap sa banig, buhata ang tanan nga mga lihok sa atbang nga direksyon. Ipataas una ang imong liog, dayon ang imong likod. Balik sa pagsugod nga posisyon. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli 8 ngadto sa 12 ka beses.
Ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa tiyan - twisting
Paghigda sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ipilit ang imong mga tiil sa salog. Kung walay pagtul-id sa mga tuhod, ipataas ang mga bitiis aron ang mga bat-ang maporma ang usa ka husto nga anggulo sa lawas. Among gituy-od ang among mga bukton sa unahan sa gitas-on nga pipila ka sentimetro gikan sa salog. Ang mga kamot kinahanglan nga parallel sa salog.
Gipilit namo ang ubos nga bahin sa lawas ngadto sa salog. Gi-straight namo ang mga kaunuran sa tiyan. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga abaga gikan sa salog ug ibira ang imong mga tudlo sa unahan aron kini anaa sa luyo sa sampot. Samtang nagginhawa, hinayhinay nga gipaubos ang among kaugalingon, samtang nagginhawa among gibira pag-usab ang mga tumoy sa tudlo sa unahan. Sa ingon, ingon kami nga nag-uyog pataas ug paubos nga wala magtandog sa banig gamit ang mga blades sa abaga. Naghimo kami og 8-12 nga mga ehersisyo matag higayon.
Ehersisyo alang sa slimming sa tiyan - stretching
Pagsugod nga posisyon sa likod. Ang mga tuhod gibawog, ang mga tiil gipugos sa salog. Ibira ang imong wala nga tuhod sa imong dughan. Pagginhawa, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug ipataas ang imong bitiis gikan sa salog. Kinahanglan nga sulayan nga ipataas ang bitiis kutob sa mahimo, samtang ang likod kinahanglan magpabilin sa banig. Ang tuo nga kamot naa sa wala nga tuhod, ug ang wala nga kamot sa wala nga buolbuol. Hupti ang imong tiyan samtang nagginhawa ka ug ipataas ang imong mga abaga gikan sa salog.
Pag-ilis sa mga bitiis (tul-ira ang wala nga bitiis, iduko ang tuo nga bitiis). Sulayi ang paglihok nga hapsay, nga nagpunting sa pagtuon sa mga kaunuran sa tiyan. Pagpulipuli sa mga bitiis ug mga bukton hangtod nga makompleto nimo ang 8-12 reps.
Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan - tabla
Kinahanglan nga ipaubos ang imong mga tuhod ug mga kamot (pagkuha sa tanan nga upat). Ang mga palad kinahanglan nga naa sa ilawom sa mga abaga ug ang mga tuhod sa ilawom sa bat-ang. Ituy-od ang usa ka bitiis balik, ipahulay sa tumoy sa tudlo. Buhata ang sama sa pikas paa.
Pagkupot sa lawas, pagpaluya sa mga kaunuran sa tiyan. Ang lawas gikan sa mga tiil hangtod sa mga abaga kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya. Hupti kini nga posisyon sulod sa usa ka minuto. Ayaw kalimti ang husto nga pagginhawa.
Ang nag-unang butang nga hinumduman sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa tiyan mao nga kon ikaw maningkamot, ang resulta mahimong talagsaon. Kung buhaton nimo ang mga ehersisyo sa husto ug kanunay, sa dili madugay mahimo ka nga tag-iya sa usa ka flat toned tummy. Salig sa imong kaugalingon ug ikaw molampos!